আজকের ব্যস্ত জীবনে অ্যাসিডিটি ও গ্যাস একটি খুবই সাধারণ সমস্যা। অফিসের চাপ, অনিয়মিত খাওয়া, অতিরিক্ত মশলাদার খাবার খাওয়া ইত্যাদি কারণে অনেকেই এই সমস্যায় ভোগেন। এই সমস্যাটি না কেবল শারীরিক অস্বস্তি দেয়, বরং মানসিক চাপও বাড়িয়ে তোলে। তাই, এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এর কারণ, প্রতিকার এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন সম্পর্কে জানা জরুরি।
অ্যাসিডিটি ও গ্যাস কেন হয়?
অ্যাসিডিটি বা অম্বল হল পাকস্থলীতে অতিরিক্ত অ্যাসিড উৎপাদনের ফলে। এই অ্যাসিড খাদ্যনালীতে উঠে এলে জ্বালাপোড়া, বুক জ্বালা, টক ঢেঁকুর ওঠা ইত্যাদি সমস্যা হয়। গ্যাস হল পাকস্থলীতে বা অন্ত্রে গ্যাস জমে থাকার ফলে।
- অ্যাসিডিটির কারণ:
- অতিরিক্ত মশলাদার, চর্বিযুক্ত ও ভাজাপোড়া খাবার খাওয়া
- কফি, চা, কার্বনেটেড পানীয়, অ্যালকোহল সেবন
- ধূমপান
- অনিয়মিত খাওয়া
- চাপ
- কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
- হাইটাল হার্নিয়া
- গ্যাসের কারণ:
- দ্রুত খাওয়া
- চিবানোর সময় বাতাস গিলে ফেলা
- কার্বনেটেড পানীয় পান করা
- ফুলকপি, ব্রকলি, বাঁধাকপি ইত্যাদি গ্যাস তৈরি করে এমন খাবার খাওয়া
- ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা
- ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোম (IBS)
অ্যাসিডিটি ও গ্যাসের লক্ষণ
- বুক জ্বালা
- টক ঢেঁকুর ওঠা
- গলায় ব্যথা
- গিলতে সমস্যা
- পেট ফোলা
- বমি বমি ভাব
- ওজন কমে যাওয়া
অ্যাসিডিটি ও গ্যাসের প্রতিকার
- ওষুধ: অ্যান্টাসিড, H2 ব্লকার, প্রোটন পাম্প ইনহিবিটর ইত্যাদি ওষুধ চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নিতে পারেন।
- জীবনযাত্রার পরিবর্তন:
- ছোট ছোট করে বারবার খান
- মশলাদার, চর্বিযুক্ত ও ভাজাপোড়া খাবার এড়িয়ে চলুন
- কফি, চা, কার্বনেটেড পানীয়, অ্যালকোহল সেবন পরিহার করুন
- ধূমপান বন্ধ করুন
- রাতে খাওয়ার পরে শুয়ে পড়বেন না
- ওজন কমানোর চেষ্টা করুন
- চাপ কমানোর জন্য ধ্যান বা যোগব্যায়াম করুন
জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে অ্যাসিডিটি ও গ্যাস প্রতিরোধ
- সুষম খাদ্য: ফল, শাকসবজি, দুধ, দই ইত্যাদি খাবার খান।
- পর্যাপ্ত পানি পান করুন: দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করুন।
- ধীরে ধীরে চিবিয়ে খান: খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে খান।
- শারীরিক পরিশ্রম করুন: নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
- চাপ কমানোর চেষ্টা করুন: ধ্যান, যোগব্যায়াম বা অন্য কোন শিথিলকরণ কৌশল অবলম্বন করুন।
- নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন?
- যদি আপনার অ্যাসিডিটি বা গ্যাসের সমস্যা দীর্ঘদিন ধরে থাকে
- যদি ওষুধ খাওয়ার পরেও সমস্যা না কমে
- যদি আপনার ওজন কমে যায়
- যদি আপনার রক্ত বমি হয় বা মলে রক্ত দেখা যায়
- যদি আপনার গিলতে সমস্যা হয়
উপসংহার
অ্যাসিডিটি ও গ্যাস একটি সাধারণ সমস্যা হলেও, এটি আমাদের দৈনন্দিন জীবনকে অনেকটা বিঘ্নিত করতে পারে। সুতরাং, এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য জীবনযাত্রার কিছু পরিবর্তন আনার পাশাপাশি চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।